만성질환 트리오를 다스리는법
현대 사회에서 고혈압, 고지혈증, 당뇨병은 '만성질환 트리오'로 불리며 많은 사람들의 건강을 위협하고 있습니다. 이 세 가지 질환은 서로 밀접하게 연관되어 있어 종종 동시에 발생하며, 심혈관 질환의 주요 위험 요인이 됩니다. 이들을 효과적으로 관리하기 위해서는 통합적인 접근이 필요합니다.식이 조절먼저, 식이 조절이 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이고, 포화지방과 트랜스지방 섭취를 제한하며, 복합탄수화물과 식이섬유 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 과일, 채소, 전곡류, 저지방 유제품을 충분히 섭취하고, 가공식품은 가능한 피하는 것이 좋습니다.규칙적인 운동규칙적인 운동도 필수적입니다. 주 5회 이상, 30분 이상의 중등도 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 적합하며, 근력 운동도..
2025. 3. 8.